“Zdrav način života” često zvuči kao nešto što zahteva vreme i novac koji student jednostavno nema pretplata na teretanu, skupa hrana iz zdravih radnji, dodaci ishrani. U praksi, najveći deo zdravih navika svodi se na osnovne stvari koje ne koštaju mnogo, ali zahtevaju malo planiranja. Evo praktičnog pregleda tri oblasti koje najviše utiču na to kako se osećaš tokom studija.

Ishrana bez velikog budžeta

Nije potrebno kupovati skupe “superhrane” ili gotove obroke da bi ishrana bila uravnotežena. Nekoliko osnovnih principa pokriva najveći deo posla:

Kuvaj u većim količinama. Priprema hrane za dva do tri dana unapred štedi i vreme i novac jeftinije je kuvati veći lonac čorbe ili paprikaša nego svaki dan kupovati gotov obrok ili poručivati hranu.

Osnovne namirnice su često i najjeftinije. Pasulj, sočivo, jaja, ovsene pahuljice, sezonsko povrće i domaći hleb daju solidnu osnovu za ishranu, a cenovno su znatno pristupačniji od gotovih ili prerađenih proizvoda.

Ne preskači obroke zbog nedostatka vremena. Lako je pasti u naviku da se doručak preskoči jer “nema vremena”, ali to obično dovodi do prejedanja kasnije u toku dana ili pada koncentracije na predavanjima. Nešto jednostavno jogurt sa žitaricama, sendvič, voće bolje je nego ništa.

Voda umesto energetskih pića. Energetska pića i previše kafe mogu dati kratkoročni “bust”, ali dugoročno remete san i stvaraju zavisnost od sve veće doze. Redovno pijenje vode tokom dana ima veći, stabilniji efekat na energiju nego što deluje.

Spavanje – najzapostavljeniji deo studentskog života

Spavanje je često prva stvar koju studenti žrtvuju kada nedostaje vremena, a paradoksalno, nedostatak sna direktno smanjuje produktivnost što znači da učenje do kasno u noć često nosi manje koristi nego što se čini.

Nekoliko praktičnih navika koje pomažu:

• Pokušaj da ideš na spavanje u sličan sat, čak i vikendom – telo bolje funkcioniše sa predvidljivim ritmom nego sa haotičnim rasporedom spavanja.
• Izbegavaj ekrane neposredno pred spavanje, ili bar smanji svetlinu – plavo svetlo sa telefona i laptopa otežava uspavljivanje.
• Kratak dremež (20-30 minuta) tokom dana može pomoći kad je noć bila kratka, ali predugo dremanje popodne često samo pomeri problem na kasnije veče.

Nema univerzalnog broja sati koji odgovara svima, ali većina odraslih funkcioniše znatno bolje sa dovoljno redovnog, kvalitetnog sna nego sa hronično skraćenim noćima nadoknađenim kafom.

Fizička aktivnost bez skupe teretane

Teretana nije jedini način da se telo održi aktivnim, a za studentski budžet često ni nije najisplativija opcija.

Iskoristi fakultetske sportske sekcije. Kao što smo pisali u ranijim tekstovima, univerzitet nudi niz besplatnih ili jeftinih opcija od sportskih klubova do rekreativnih sekcija koje često koštaju znatno manje od komercijalne teretane.

Hodanje i vožnja bicikla kao prevoz. Ako fakultet nije predaleko, zamena gradskog prevoza hodanjem ili biciklom ubacuje aktivnost u dan bez da ti oduzima dodatno vreme jednostavno zameni jedan vid kretanja drugim.

Trening bez opreme. Vežbe sa sopstvenom telesnom težinom (čučnjevi, sklekovi, planke) zahtevaju samo prostor veličine ćebeta i par slobodnih minuta besplatne video instrukcije za početnike se lako nalaze i ne zahtevaju prethodno iskustvo.

Zašto ova tri elementa idu zajedno

Ishrana, spavanje i aktivnost nisu tri odvojene navike direktno utiču jedno na drugo. Loš san smanjuje volju za treningom, loša ishrana remeti kvalitet sna, a redovna aktivnost, iznenađujuće, poboljšava i apetit i kvalitet spavanja. Ne treba savršenstvo u sve tri oblasti odjednom mala, dosledna poboljšanja u svakoj od njih, tokom vremena, prave veću razliku nego kratkotrajni “radikalni” pokušaji koji se retko održe duže od nedelju dana.